miesnie i

Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]

Tak... no to wiemy, że filmik działa:-)) IMiki pytała przede wszystkim o technikę (to chyba był cel podstawowy "wklejenia" filmika do dziennika) a odpowiedź, ze jest ok. rodzi raczej zamieszanie. Komentarz w dzienniku treningowym powinien być konkretny. Jeśli ok to co ok. Jeśli coś nie działa to co nie działa. Przysiad - za płytki. Nie rób tego [...]

rallygunia zakwasy są tylko na początku później już można zajechać mięśnie...jak ja Betka i jak się czujesz na takiej rotacji?

Obciążenie małe, organizm się przyzwyczaja do tego samego ciężaru czyli okazuje się, że zamiast siłowego masz aerobowy, a nim nie uzyskasz jędrnej sylwetki, to gwarantują mięśnie, a dla nich to trochę trzeba podźwigać :-) Poczytaj podstawowe artykuły na ten temat a zrozumiesz i popatrz jak inne dziewczyny trenują i jakie mają efekty.

http://img195.imageshack.us/img195/349/dieta20130316.jpg Dzisiaj trochę wszystko w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę [...]

http://img845.imageshack.us/img845/2495/dieta20130319.jpg Trening Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x3kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10 kg - 20/20/15 10kg - 20/20/20 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 15/15/15 5.Wyciskanie sztangielek [...]

16.08. Plecy/ bic 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 55kg - 12/ 60kg-12/ 65kg-12 50kg-12/ 55kg - 12/ 60kg -12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 2. Wiosłowanie sztangą 30kg -12/ 40kg - 12/ 45kg - 12 30kg -12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 3. [...]

Mam jeszcze takie pytanie, ile średnio powinienem przybrać na masie w ciągu załóżmy tygodnia? Rozumiem, że duży skok wagi, np 3kg, to mięśnie raczej nie będą? Chcę po prostu na w/w diecie "pociągnąć" do końca tygodnia i zobaczyć, czy coś drgnęło. Jak nie to zwiększę i tu pytanie, w momencie, kiedy waga nie drgnie to o ile powinienem zwiększać o [...]

[...] tak bo mam dośc duże i spuchniete;) tak naprawde to mam taki plan... pon plecy tric sroda barki nogi przedramione piatek klata bic ćwicze tak zeby robić jedną grupe miesniowa w tyg... nie moja wina że akurat po łapach widać jakbym je co trening katował... a jest przecież tak jak napisałeś... miesnie nie rosną jak sie je za czesto ćwiczy;)

EE a miesnie karku widac tak samo jak bajcepsy? bo jak nie to nawet nie ma co robic bo ludzie i tak nie zobaczo

na wadze dzis 3 kg wiecej niz jakies 3 tyg temu i na pewno nie sa to miesnie %-) zona sie ze mnie smieje, ze takich boczkow jeszcze przy niej nie mialem...przesadza %-)

Według mnie powinienen zaczac się ruszac tzn. zaczac biegac chociaz bedzie Ci teraz ciezko bo pogoda robi swoje, zero alkoholu i wiecej zdrowego jedzenia. na gorne miesnie polecam spinki, cwiczenie "żabka" i jesli cwiczyłes długo abs2 to zmien plan na inny zeby "atakowac" miesnie w inny sposob.

Skerx Wyszukiwarka. Az tak boli poszukac? przeczytałem kilka artykułów o kretce ale odpowiedzi na pytanie które pogrubiłem nie znalazłem, skoro też tego nie wiesz to po co tutaj piszesz? zamiast pomóc spamujesz. a oprócz pytania pogrubionego... czas pierwszej kreatyny jest indywidualny a ja pytam a mój przypadek Emlo wyliczyłem zapotrzebowanie [...]

7 GRUDNIA - tydzień 3, dzień 2 Nogi 3x15,1 minuta przerwy 1)przysiad box 29kg-15x/36kg-15x/43kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10kg-15x/11kg-15x/12kg-13x 3)RDL 7,75kg-15x/9kg-15x/10kg-12x 4)uginanie nóg na piłce czerwona/czerwona/czarna -15/15/7x ciężko z tą czarną 5)wspięcia na palce stojąc z hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) [...]

Stosuje go okolo 3 miesiecy i powoli odczuwam juz brak takiego bum jak to bylo przy pierwszych treningach a druga sprawa jest tego typu ze czuje ze miesnie nie do konca mi sie regeneruja. Planuje od poniedzialku wrocic do splitu.

Nie garbie sie i nie szarpie wiem ze same rece maja chodzic samtric i tak robie bolą tak jakby miesnie cos sciaga mi na kregoslopie i piecze jak koncze cwiczenie to przestaje. Po prostu cos cisnie mi na kregoslop jak robie wyprosty. Nie odrazu ale po kilkunastu powtorzeniach jak robie to intensywnie chyba to sa miesnie. Rozgrzewac staram sie [...]

smaroj sobie tez szyje jakims kremem, bo w szyi i w karku sa miesnie o istnienu ktorych nawet nie zdajemy sobie sprawy i mogles jakis nadwyrezyc (podczas siadow moze za bardzo odchylilwes glowe, bardzo napinales mesnie karku... czasem sie tak dzieje mimowolnie)...krotko mowiac warto zrobic sobie troche przerwy i pozniej zaczac ponownie ale troche [...]

dokładnie zostań w domu boś pro i browar tak ci miesnie skatabolizuje ze sie zalamiesz

Antos aktualnie ponad 90 Nie wazylem sie z miesiac Mi na sile nie zalezy tylko na wygladzie Jestem ektomorfikiem wiec robie mase mase i mase Co znaczy nie zależy? to jak masz zamiar budować duże mięśnie? to duży ciężar trzyma większość mięsa na ciele. Duży czyt. na 8-10 ruchów powiedzmy. Obwodowo jak?

Czyli tak jak ostatnio, tym co wszystkie mięśnie - 3 pkt, tym co mniej 2 pkt, a ci co na pol pytania to 1 elegancko by było i wydaje sie najsprawiedliwsze wyjście :-)